November Blues – 10 ultimative Tipps gegen den Winterblues

Kurze Tage, grauer Himmel, Nieselregen und diese schier ewige Dunkelheit.
Ich fahre morgens um 6 Uhr bei stockfinsterer Nacht in die Arbeit, nur um abends gegen halb sechs bei absoluter Finsternis wieder nach Hause zu kommen. Das ist die Seite am November, die ich wirklich verachte. Igitt, November Blues!

Zwar gibt es im Büro, in dem ich arbeite, ein großes Fenster (sogar mit wunderschöner Süd-Ost-Ausrichtung), aber dennoch gehöre ich zu denjenigen, die gerade jetzt im November einen leichten Stimmungs-Durchhänger haben.
Woher kommt dieser blöde November Blues und was kann man dagegen tun?

Das habe ich für euch recherchiert und euch Möglichkeiten aus dem Stimmungstief aufgezeigt.
Natürlich allesamt selbst erprobt! 🙂

Wie erkenne ich eine Winterdepression?

Die ärztliche Bezeichnung für den Winterblues lautet passenderweise “SAD”. Das bedeutet ausgeschrieben “seasonal affective disorder”, also eine von der Jahreszeit abhängige emotionale Verstimmung.
Der veränderte Hormonhaushalt aufgrund der verkürzten Tage und der frühen Dunkelheit bremst die Produktion des Glückshormons Serotonin und fördert den Ausstoß einer höheren Dosis des Schlafhormons Melatonin.
Folgen daraus sind:

1. Gedrückte Stimmung
2. Antriebslosigkeit
3. Müdigkeit
4. vermehrtes Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten

Erkennt ihr euch wieder?
Tatsächlich leiden allein in Deutschland rund 800.000 Menschen (ca. 1% der Bevölkerung; Quelle: welt.de) an einer Herbst-/Winterdepression. Und nicht nur die vielfach empfohlene Lichttherapie hilft in der dunklen Jahreszeit.

10 wirkungsvolle Tipps gegen den Winterblues

1. Raus aus eurer Komfortzone!

… auch wenn das heißt den inneren Schweinehund zu bekämpfen und auch mal bei Regen in Gummistiefeln vor die Tür zu gehen. Ihr werdet sehen, dass euch die bloße “Anwesenheit” des Tageslichts (auch wenn sich die Sonne hinter einer dicken Wolkendecke versteckt) beschwingt.
Versucht zumindest in der Mittagspause eine halbe Stunde nach draußen zu gehen und plant am Wochenende ausgiebige Spaziergänge mit ein.

2. Achtet auf gesunde Ernährung!

… achtet darauf, dass ihr viel Obst und Gemüse zu euch nehmt. Besonders Trauben, Ananas und Bananen enthalten viele Vitamine, die gerade jetzt in der kalten Jahreszeit wichtig für den Körper sind.
Aber hey – Schokolade beispielsweise sorgt für die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin, weshalb ihr euch selbstverständlich auch davon etwas gönnen dürft.

4. Powert euch aus!

… zwar gehöre ich nicht zwangsläufig zu den sportlichsten Menschen (was mitunter ein Grund dafür ist, weshalb ich keinen Fitnessblog ins Leben gerufen habe), dennoch ist es gerade jetzt im Winter wichtig sich ausreichend körperlich zu betätigen.
Schwimmen, Yoga, Cardio oder ein Spinningkurs im Fitnessstudio sind gerade jetzt in der kalten Jahreszeit eine willkommene Alternative zum Training in der Natur/im Park, welches man bei Regen nur allzu gerne mal “auf Morgen” verschiebt. Nicht nur Schokolade fördert die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin – auch Sport tut es. 🙂

5. Bringt Farbe in euren Alltag!

… umgebt euch mit Farben die euch glücklich machen. Besonders sonnige Farben wie Rot, Orange und Gelb haben laut Farbenlehre eine belebende Wirkung auf uns.
Ich versuche mich in der dunklen Jahreszeit nicht nur in schwarz und grau zu kleiden, sondern greife auch recht gerne zur Trendfarbe Rot (hier mein Beitrag zu meiner liebste rote Bluse!) oder zu Pink.
Stellt euch doch auch mal einen Strauß bunter Blumen auf den Esszimmertisch!

6. Stellt euch eine Gute-Laune-Playlist zusammen!

Ich liebe Musik. Meistens starte ich schon mit Musik in den Tag und höre beim Zähneputzen meine Lieblingslieder.
Am Besten sucht ihr euch für die kalte Jahreszeit – Weihnachtslieder hin oder her! – eure liebsten Sommerlieder heraus oder legt euch im Auto die neueste Latin-Pop-CD auf.
Mein aktueller Ohrwurm-Garant ist übrigens “Katchi” von Offenbach. 🙂

7. Organisiert euren Tagesablauf neu!

… natürlich seid ihr ohnehin allesamt strukturierte und gut durchorganisierte, kleine Mäuse – aber gerade jetzt in der dunklen Jahreszeit ist Zeitmanagement das A und O.
Versucht bereits an euren freien Tagen eine Art Wochenplan zu erstellen, mit allen wichtigen Ereignissen und den Dingen, die ihr unbedingt erledigen wollt.
Bezieht bei eurer Planung auch unbedingt den Wetterbericht mit ein, denn falls ihr einen Spaziergang mit einer Freundin plant oder auch einfach eure angefallenen Überstunden abbauen möchtet, wählt – falls möglich – den wettertechnisch schönsten Tag der Woche aus. Auch wenn es ein Mittwoch ist.

8. I need Vitamin sea!

… ihr habt noch Resturlaub oder Überstunden, die ihr unbedingt bis Jahresende loswerden müsst?
Schaut unbedingt auf den gängigen Online-Reiseportalen vorbei oder stattet dem Reisebüro eures Vertrauens einen Besuch ab.
Oft findet man gerade im November außerordentliche Schnäppchen, die sich für ein verlängertes Wochenende lohnen. Da stellt sich die Erholung beinahe automatisch ein, denn Urlaub entspannt uns und stoppt unser Alltags-Gedankenkarussell.
Von den Erinnerungen an eine schöne Reise zehren wir noch einige Wochen danach und erinnern uns immer gerne zurück.

9. Umgebt euch mit schönen Dingen!

… gerade jetzt kurz vor der bevorstehenden Weihnachtszeit ist es einfach sich für Deko, Lichter und der Planung des Weihnachtsfestes zu begeistern.
Unser kuscheliges Wohnzimmer ist in dieser Zeit der wichtigste Raum unserer Wohnung.
Gerade deshalb sollten wir darauf achten, dass das Raumbild in sich stimmig ist und sich ein heimeliger Wohlfühl-Faktor einstellt, auch wenn der Regen an die Jalousien prasselt oder es draußen stürmt.
Warum nicht auch mal uns auch mal mit einer Tasse heißen Schokolade (wahlweise geht natürlich auch ein klassischer Jägertee mit Rum :)) und einem guten Buch auf die Couch lümmeln?

10. Erstellt eure persönliche Glücksliste!

Was macht euch glücklich?
Schreibt euch doch einmal eine Liste mit all den Dingen, die euch tagsüber (oder nachts) glücklich gemacht haben. Notiert euch amüsante Anekdoten aus eurem Alltag, die euch ein Lächeln ins Gesicht gezaubert haben. Und wenn trübe Gedanken aufkommen – blättert in eurem Notizbuch.
Ihr werdet sehen, dass euch es danach besser gehen wird, denn es sind diese kleinen Momente im Leben, die das Leben lebenswert machen.

Was unternehmt ihr gegen den Winterblues?
Wie verbringt ihr die Abende, wenn es früh dunkel wird?
Seid ihr Team Couch oder eher Team Action?

Küsschen,
Eure Susa
♥